Horčík: Nedocenený minerál, ktorý potrebuje (takmer) každý z nás

Horčík patrí medzi tie živiny, o ktorých väčšina ľudí vie, že sú „dôležité“ – ale len málokto si uvedomuje, aký zásadný dopad má jeho nedostatok na naše zdravie.
Chronická únava, podráždenosť, svalové kŕče, zlý spánok či búšenie srdca? To všetko môže súvisieť s nízkou hladinou horčíka – a nie je to vôbec zriedkavé.

Nedostatok horčíka: Prečo je taký častý?

Moderný životný štýl je doslova „magnesium-katastrofa“:

• Potraviny sú chudobnejšie na minerály kvôli preťaženej pôde,

• Spracované jedlá a rafinované cukry znižujú vstrebávanie horčíka,

• Chronický stres a kofeín zvyšujú jeho spotrebu,

• Niektoré lieky (napr. antacidá, diuretiká, antibiotiká, antikoncepcia) ho doslova vyčerpávajú.

Podľa odhadov trpí až 50–70 % ľudí nedostatkom horčíka – pričom väčšina o tom ani nevie.

Prečo je horčík taký dôležitý?

Horčík sa podieľa na viac než 300 biochemických procesoch v tele. Najviac ovplyvňuje:

• nervový systém – reguluje stres, podráždenosť, úzkosť, náladu,

• svaly – pomáha pri kŕčoch, tetanii, únave,

• srdce – stabilizuje rytmus, znižuje krvný tlak,

• spánok – pomáha zaspať a zlepšuje kvalitu spánku,

• metabolizmus cukru a inzulínu,

• tvorbu energie (ATP) – bez horčíka bunky nefungujú efektívne.

Ako spoznať, že vám chýba horčík?

Medzi najčastejšie príznaky patrí:

• napätie a nervozita,

• časté bolesti hlavy alebo migrény,

• slabý alebo prerušovaný spánok,

• búšenie srdca,

• svalové zášklby, kŕče v nohách,

• tikanie viečka,

• únava, oslabená koncentrácia,

• zvýšená chuť na sladké.

Zaujímavosť: bežný krvný test horčíka nezachytí mierne nedostatky, pretože väčšina horčíka sa nachádza v bunkách, nie v krvnej plazme.

Dá sa horčík doplniť stravou?

Áno – ale s výhradami. Horčík nájdeme v listovej zelenine, orechoch, semienkach, strukovinách, tmavej čokoláde alebo minerálkach. No vzhľadom na vyčerpanosť pôdy a zníženú vstrebateľnosť stravou často nedosiahneme optimálne hodnoty.

Práve preto má zmysel dopĺňať ho formou výživového doplnku – najmä v období stresu, zvýšenej záťaže alebo ak sa objavujú príznaky nedostatku.

Ako vybrať správny doplnok horčíka?

Nie všetky formy horčíka sú rovnaké. Ich vstrebateľnosť a účinky sa líšia:

• Magnesium bisglycinát – výborná vstrebateľnosť, vhodný pri úzkosti, nespavosti a citlivom žalúdku.

• Magnesium citrát – vhodný pri zápche, no môže byť viac laxatívny.

• Oxid horečnatý – nízka vstrebateľnosť, často v lacných doplnkoch.

• Malát, taurát, treonát – špecializované formy s rôznymi benefitmi (napr. pre mozog alebo srdce).

Naša odporúčaná voľba

V našej ponuke nájdete len kvalitné horčíkové doplnky s dôrazom na vstrebateľnosť, čisté zloženie a funkčnosť:

WoldoHealth Horčík Tri-Magnesium Dicitrat (120 kapsúl)

Stabilná forma horčíka s vysokým obsahom elementárneho magnézia. Vhodný na dlhodobé dopĺňanie pri vyššej fyzickej a psychickej záťaži.

BiOptimizers Magnesium Breakthrough (60 kapsúl)

Prémiový komplex 7 rôznych foriem horčíka pre maximálne pokrytie celého tela – nervy, svaly, mozog aj trávenie. Vysoká funkčnosť, ideálny pri chronickom strese a nespavosti.

Thorne Magnezium Citramate (90 kapsúl)

Kombinácia citrátu a malátu – vhodná pri svalovej únave, migrénach a podporu detoxikácie. Jemná forma, dobre tolerovaná aj pri citlivom trávení.

Thorne Magnesium Bisglycinate (prášková forma, 187 g)

Vysoko vstrebateľná a šetrná forma bez laxatívneho účinku, ideálna pri úzkosti, napätí a na zlepšenie spánku. Prášková forma umožňuje presné dávkovanie aj pre deti.

Smidge® Tekuté magnézium (60 ml)

100 % čistý tekutý horčík – bez prídavných látok, lepku, laktózy a syntetiky. Vhodný pre najcitlivejších ľudí, malé deti a pri AIP stravovaní.

Záver: Horčík je základ, nie bonus

Ak riešite energiu, náladu, spánok alebo stres, horčík by mal byť prvý minerál, na ktorý sa pozriete. Často stačí jednoduché doplnenie, a telo aj myseľ sa vám odvďačia rýchlou zmenou k lepšiemu.

Ak si nie ste istí, akú formu horčíka zvoliť, rada vám poradím osobne.