Ashwagandha a váha: prekvapivý dôvod, prečo môže stres brzdiť vaše výsledky

Ashwagandhu si väčšina ľudí spája so spánkom a stresom. A presne tam si vybudovala svoje meno. Zaujímavé však je, že práve tento „antistresový“ efekt môže súvisieť aj s tým, ako sa telu darí zvládať hmotnosť.

Ak ste niekedy zažili obdobie, keď ste mali jedlo a pohyb relatívne v poriadku, no aj tak sa váha hýbala pomaly, je možné, že v pozadí hral svoju rolu stres. Nie dramaticky, ale vytrvalo. A vytrvalý stres má jeden spoločný menovateľ: kortizol.

Čo ukázala 24-týždňová klinická štúdia

V roku 2025 vyšla prospektívna randomizovaná dvojito zaslepená placebom kontrolovaná štúdia na 100 dospelých účastníkoch vo veku 19 až 65 rokov. Účastníci boli rozdelení na dve skupiny.

1. ashwagandha, extrakt z koreňa 300 mg dvakrát denne

2. placebo, identické kapsuly

Trvanie bolo 24 týždňov, teda približne 6 mesiacov.

Výsledky boli výrazné. Priemerný úbytok hmotnosti bol 8,46 kg v skupine s ashwagandhou oproti 2,41 kg v skupine s placebom.

Zároveň klesol aj kortizol v krvi. V skupine s ashwagandhou klesol približne z 13,91 na 8,90 mcg/dL, zatiaľ čo placebo malo menšiu zmenu.

A čo je pre prax možno ešte dôležitejšie, zlepšili sa aj chute a túžby po jedle. V štúdii to merali dotazníkom zameraným na „food cravings“ a pokles bol v skupine s ashwagandhou výraznejší než pri placebe.

Prečo môže stres robiť s váhou viac, než si myslíte

Kortizol nie je nepriateľ. Je to hormón, ktorý nás udržiava v pohotovosti. Problém nastáva vtedy, keď je pohotovosť nastavená príliš dlho.

V praxi to často vyzerá takto.

1. viac chutí na sladké a kaloricky bohaté jedlá, hlavne večer

2. väčší hlad v čase, keď ste unavení alebo emočne vyčerpaní

3. menšia trpezlivosť a horšie rozhodovanie, aj keď „viete čo treba“

4. zhoršený spánok, ktorý potom zvyšuje chuť do jedla ďalší deň

Štúdia naznačuje, že ashwagandha nepôsobí ako „tlmič hladu“ na štýl stimulantov. Skôr podporuje reguláciu stresovej osi HPA, a tým zmierňuje kortizolovo riadené signály, ktoré rozhojdajú apetít a chute.

A práve to je pointa. Keď sa zníži stresová záťaž, často sa zlepší aj schopnosť držať sa rozumných návykov bez neustáleho boja.

Pre koho to môže dávať najväčší zmysel

Ashwagandha nie je náhrada jedálnička. Ale môže byť praktickým doplnkom, ak u seba spoznáte tieto situácie.

1. najviac sa „rozjete“ počas stresu, nie počas dovolenky

2. držíte režim celý deň, no večer prídu silné chute

3. máte pocit, že ste stále v napätí, aj keď objektívne je deň v pohode

4. spánok nie je stabilný a ráno vstávate bez energie

Inými slovami, ak je váš problém s váhou úzko prepojený s psychickou záťažou, dáva zmysel riešiť oba smery naraz.

Ako to skúsiť rozumne

V štúdii sa používalo 300 mg extraktu z koreňa dvakrát denne po dobu 24 týždňov. To je pomerne dlhé obdobie, preto je dobré vnímať telo a držať sa jednoduchých pravidiel.

1. začnite konzistentne, nie agresívne

2. sledujte spánok, chute a večerné dojedanie, často sú prvý signál zmeny

3. pridajte jeden drobný návyk proti stresu, napríklad krátka prechádzka po jedle alebo podobný čas zaspávania

Bezpečnosť a kedy radšej zbystriť

V samotnej 24-týždňovej štúdii autori nehlásili závažné nežiadúce udalosti a spomínali najmä mierne ťažkosti ako nevoľnosť, bolesť brucha či ospalosť, ktoré ustúpili.

Záver: keď sa upokojí stres, často sa upokojí aj chuť neustále niečo jesť

Najdôležitejšia myšlienka je jednoduchá. Stres a priberanie bývajú prepojené viac, než si pripúšťame. A keď sa podarí znížiť kortizolovú záťaž, mnohým ľuďom sa ľahšie robia dobré rozhodnutia bez pocitu neustáleho sebazapierania.