Biotín: Esenciálna živina pre silnejšie vlasy a zdravšie nechty

Biotín, známy aj ako vitamín B7, má oveľa hlbší význam než len „vitamín krásy“. Tento nenahraditeľný nutrient podporuje tvorbu keratínu zvnútra, čím posilňuje vlasy, nechty aj pokožku na bunkovej úrovni. V článku sa pozrieme, čo je biotín, ako funguje, aké má vedecky podložené účinky a ako ho efektívne dopĺňať pre dlhodobé výsledky.

Čo je biotín?

Biotín patrí do skupiny vitamínov B-komplexu a je vo vode rozpustný vitamín, ktorý funguje ako koenzým pri viacerých kľúčových metabolických reakciách.

• premieňa sacharidy, tuky a bielkoviny na energiu,

• podporuje syntézu mastných kyselín a aminokyselín,

• priamo sa podieľa na tvorbe keratínu, vláknitého proteínu, z ktorého sú vlasy a nechty.

Keďže si naše telo nedokáže biotín vytvoriť samo, musíme ho prijímať zo stravy alebo doplnkov. Bohatým zdrojom sú:

• vaječné žĺtky,
• pečeň,
• orechy a semienka,
• strukoviny.

Menšie množstvo si telo vie vytvoriť aj vďaka črevným baktériám.

Ako biotín podporuje vlasy a nechty?

Predstavte si keratín ako pevné lešenie, ktoré dáva štruktúru vlasom a nechtom. Biotín je „stavbyvedúci“, ktorý dohliada na celý proces výstavby.

• aktivuje kľúčové rastové dráhy (IGF-1, FGF, KGF, Wnt/β-catenin),

• riadi génovú expresiu a enzýmy zodpovedné za rast a obnovu buniek,

• podporuje správnu diferenciáciu keratinocytov (buniek, ktoré tvoria povrch pokožky).

Výsledok: vlasy a nechty nie sú len krajšie na pohľad, ale pevnejšie a odolnejšie už od koreňov.

Biotín a zdravie vlasov: čo hovorí veda

• Nedostatok biotínu vedie k vypadávaniu vlasov, ich stenčovaniu a krehkej štruktúre. V týchto prípadoch suplementácia spoľahlivo obnovuje kvalitu a rast [3].

• Deficit sa môže objaviť pri:

  • užívaní antibiotík,

  • niektorých liekoch (napr. proti epilepsii),

  • chronických ochoreniach,

  • reštriktívnych diétach či poruchách vstrebávania.

Hoci výrazný nedostatok nie je bežný, aj ľudia bez deficitu často zaznamenávajú zlepšenie kvality vlasov po pravidelnom užívaní biotínu.

Biotín a nechty

Najviac je biotín preslávený pri krehkých nechtoch.

• štúdie ukázali zvýšenie hrúbky nechtov až o 25 %,

• zníženie štiepenia a lámavosti,

• v jednej klinickej skúške až 91 % účastníkov s krehkými nechtami potvrdilo viditeľné zlepšenie po niekoľkých mesiacoch suplementácie [4].

Ako dopĺňať biotín?

• Odporúčaná dávka: 2,5 mg denne (2 500 mcg).

• Prvé účinky na nechtoch: 4 – 8 týždňov,

• Zlepšenie vlasov: 8 – 12 týždňov.

Biotín je bezpečný – prebytok sa vylučuje močom. Avšak pri veľmi vysokých dávkach (nad 5 000 mcg/deň) môže ovplyvniť niektoré laboratórne testy (napr. vyšetrenia štítnej žľazy). Ak vás čakajú odbery, vždy informujte lekára o doplnkoch, ktoré užívate.

Vyskúšajte kvalitný biotín z nášho e-shopu

Ak hľadáte spoľahlivý zdroj biotínu, odporúčame Thorne Biotin-8 (60 kapsúl)

• obsahuje 8 mg biotínu v jednej kapsule,

• vysoká vstrebateľnosť a čisté zloženie,

• vhodný na dlhodobú podporu vlasov, nechtov a pokožky,

• balenie vydrží až 2 mesiace.

Tip: Pri pravidelnom užívaní uvidíte prvé výsledky už v priebehu niekoľkých týždňov.

Funkčná medicína a biotín

Z pohľadu funkčnej medicíny sú oslabené nechty či vypadávanie vlasov často príznakom hlbších nerovnováh – metabolických, zápalových alebo nutričných.

Biotín tu zohráva dôležitú úlohu, pretože:

• podporuje regeneráciu tkanív,

• zlepšuje bariérovú funkciu pokožky,

• pomáha pri stresovej záťaži či po pôrode,

• posilňuje mitochondrie – zdroj energie každej bunky.

Záver

Biotín nie je zázračná tabletka, ale patrí k základným živinám pre krásu zvnútra. Či už riešite lámavé nechty, rednúce vlasy alebo obdobie zvýšeného stresu, biotín je bezpečný a účinný spojenec.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ho budete užívať v kombinácii so synergickými látkami ako kolagén, kyselina hyalurónová či ceramidy. Takto podporíte nielen vlasy a nechty, ale aj pokožku – komplexne a dlhodobo.