Kolagén: Kľúč k zdravej pleti, pevným nechtom a hustým vlasom

Kolagén je najrozšírenejší proteín v ľudskom tele a zároveň jeden z najdiskutovanejších výživových doplnkov posledných rokov. Často sa o ňom hovorí v súvislosti s pleťou, vráskami a krásou. Ale v skutočnosti ide o významný stavebný prvok, ktorý ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj vnútorné zdravie – od kĺbov až po črevnú výstelku.

Čo je kolagén a prečo na ňom záleží?

Kolagén tvorí základ kože, kostí, kĺbov, šliach, väzív, ale aj vlasových folikulov, nechtových platničiek či črevnej sliznice. Jeho hlavnou funkciou je zabezpečiť pevnosť, pružnosť a štrukturálnu integritu tkanív.

Problém je, že telo si ho s pribúdajúcim vekom vyrába čoraz menej. Okolo 25. roku začína produkcia klesať a tento proces sa zrýchľuje najmä pri strese, nadmernom UV žiarení, fajčení či jednostrannej strave.

Kolagén pre krásu zvnútra: veda hovorí jasne

Pleť: Hydratácia, elasticita, redukcia vrások

Klinické štúdie ukazujú, že hydrolyzované kolagénové peptidy dokážu:

• zlepšiť elasticitu kože už po 4–8 týždňoch užívania,

• zvýšiť hydratáciu pokožky a znížiť výskyt jemných vrások,

• podporiť tvorbu nových kolagénových a elastínových vlákien v hlbších vrstvách kože.

To všetko sa deje vďaka schopnosti kolagénových peptidov aktivovať fibroblasty – bunky zodpovedné za tvorbu štrukturálnych proteínov v koži.

Nechty: Menej lámania, rýchlejší rast

Ďalšie štúdie ukázali, že kolagén znižuje lámavosť nechtov až o 42 %, a zároveň podporuje ich rýchlejší rast. Po troch mesiacoch užívania dochádza k výraznému zlepšeniu pevnosti aj vzhľadu nechtov.

Vlasy: Podpora rastu a kvality

Aj keď výskum účinkov kolagénu na vlasy je ešte v začiatkoch, existujú náznaky, že kolagénové peptidy:

• vyživujú vlasové folikuly,

• podporujú syntézu keratínu,

• znižujú poškodenie vlasov spôsobené oxidačným stresom.

Kolagén a zdravie: viac než len krása

Aj keď kolagén vnímame ako „doplnok krásy“, jeho účinky siahajú oveľa ďalej:

• Zlepšuje pohyblivosť a funkciu kĺbov,

• Posilňuje kosti a väzivá,

• Podporuje regeneráciu po fyzickej záťaži,

• Udržiava zdravú črevnú výstelku, čo môže ovplyvniť imunitu, trávenie aj náladu.

Nie je kolagén ako kolagén: Čo si všímať pri výbere?

Aby mal kolagén reálny účinok, musí byť:

• Hydrolyzovaný – teda rozštiepený na malé peptidy, ktoré sa dobre vstrebávajú,

• S nízkou molekulovou hmotnosťou (ideálne okolo 2 kDa),

• Bez sladidiel, aróm, konzervantov či plnidiel,

• Z kvalitného zdroja – napríklad z trávou kŕmeného hovädzieho alebo morského kolagénu z udržateľných zdrojov,

• V dostatočnej dávke – ideálne 5–10 g denne.

Kombinácia s vitamínom C je kľúčová – pomáha aktivovať vlastnú syntézu kolagénu.

Overené kolagénové doplnky z našej ponuky

V e-shope zdrave-telo.sk nájdete len kolagény, ktoré sú čisté, bez zbytočných prísad a s vysokou vstrebateľnosťou. Všetky produkty, ktoré odporúčame nižšie, pochádzajú z paseného hovädzieho dobytka, sú hydrolyzované a majú ideálne molekulové zloženie pre maximálny účinok.

Hunter & Gather Hydrolyzovaný hovädzí kolagén (400 g)

Prémiový kolagén typu I a III z voľne paseného dobytka v Argentíne. Bez chuti a zápachu, ideálny do teplých aj studených nápojov. Vysoko čistý a bez akýchkoľvek aditív – vhodný aj pre citlivé trávenie.

WoldoHealth 100 % hovädzí kolagén – hydrolyzovaný (500 g)

Obľúbený nemecký kolagén s veľmi jemným práškom a výbornou rozpustnosťou. Typ I a III, získaný šetrným spôsobom z kože paseného dobytka. Bez GMO, lepku, laktózy a farbív.

Great Lakes Hydrolyzovaný kolagén (454 g)

Značka s viac než 90-ročnou tradíciou. Tento kolagén je známy pre svoju výnimočnú čistotu a klinickú kvalitu. Získaný z tráveného dobytka, bez chuti, ideálny na dlhodobé užívanie pri starostlivosti o pokožku, kĺby a nechty.

Planet Paleo Pure Collagen – Grass-Fed (450 g)

Kolagén z certifikovaného BIO chovu, bez hormónov, antibiotík a pesticídov. Výnimočná kvalita spracovania, ideálny pre tých, ktorí hľadajú čistý a udržateľný kolagén s maximálnym účinkom.

Tieto produkty sú vhodné na každodenné užívanie – stačí 1–2 lyžice denne a vaše telo dostane to, čo potrebuje pre pevnejšiu pleť, pohyblivejšie kĺby a celkové omladenie zvnútra.

Kolagén počas chudnutia: Prečo je ešte dôležitejší?

Ak ste práve v procese chudnutia, kolagén hrá ešte významnejšiu rolu. Strata telesného tuku znamená aj zníženie objemu v pokožke, čo môže viesť k jej ochabnutiu, jemným vráskam a zmenám kontúr.

Doplňovanie kolagénu v tomto období:

• podporuje pružnosť a pevnosť pokožky,

• urýchľuje regeneráciu pri zvýšenej fyzickej aktivite,

• chráni kĺby pred nadmerným zaťažením,

• a pomáha udržať si mladistvý vzhľad aj počas telesnej premeny.

Záver: Krása a zdravie začínajú zvnútra

Kolagén je nenápadný, no mimoriadne silný spojenec našej vitality. Jeho dopĺňanie nie je len otázkou estetiky, ale komplexnej starostlivosti o telo, pleť, pohyb aj trávenie. Rozhodnite sa pre kvalitu – a pocítite rozdiel.

Potrebujete poradiť s výberom kolagénu? Rada vám pomôžem na základe vlastnej skúsenosti a poznatkov. Vaše zdravie je u nás na prvom mieste.