Doprava zdarma pri objednávke nad 80 €. Doprajte si zdravie bez zbytočných poplatkov!
Zákaznícka podpora:+421 905 740 506info@zdrave-telo.sk
    Domov / Blog / Najlepšie formy horčíka a kedy ich použiť

    Najlepšie formy horčíka a kedy ich použiť

    Možno o ňom nehovoríme tak často ako o vitamíne D či omega-3 mastných kyselinách, no horčík hrá v našom tele rovnako dôležitú úlohu. Podieľa sa na viac ako 600 enzymatických procesoch.

    Týka sa toho, ako vám bije srdce, ako funguje mozog, ako zvládate stres či ako spíte.

    A napriek tomu má väčšina z nás jeho nedostatok.

    Prečo väčšine ľudí chýba horčík?

    Znížená hladina horčíka sa týka až 80 % populácie. Nie všetci sú síce klinicky „v deficite“, ale aj mierny nedostatok sa môže prejaviť napríklad:

    • svalovými kŕčmi alebo zášklbmi,

    • únavou alebo výkyvmi nálad,

    • problémami so spánkom,

    • zápchou,

    • zhoršenou koncentráciou,

    • alebo pocitom, že telo „nebeží naplno“.

    Z dlhodobého hľadiska však nízka hladina horčíka zvyšuje riziko vážnych ochorení ako cukrovka 2. typu, vysoký tlak, srdcové choroby alebo predčasné starnutie buniek.

    Prečo nám horčík chýba, aj keď sa zdravo stravujeme?

    Dnes je oveľa ťažšie získať dostatok horčíka len zo stravy:

    • moderné poľnohospodárstvo ochudobnilo pôdu o horčík,

    • spracovanie potravín (mletie múky, konzervovanie) znižuje jeho obsah až o 80 %,

    • navyše, stres, kofeín, alkohol, niektoré lieky a chronická únava znižujú zásoby horčíka v tele.

    Aj keď teda jete špenát, avokádo a oriešky, možno to nestačí.

    Ako zistím, či mám málo horčíka?

    Bežné krvné testy zvyčajne sledujú len obsah horčíka v sére, čo je len 1 % horčíka v tele. Zvyšok sa ukrýva vo svaloch, kostiach a tkanivách.

    Ak je telo „v tiesni“, horčík si požičia z iných častí organizmu, aby výsledky vyzerali „v norme“. Preto sa často stáva, že výsledky vyjdú OK, ale symptómy pretrvávajú.

    Lepším ukazovateľom je tzv. RBC test (červené krvinky), ktorý odhalí skutočný stav horčíka vo vnútri buniek.

    Ktorý doplnok horčíka si vybrať?

    Nie všetky formy horčíka sú rovnaké. Niektoré sa vstrebávajú lepšie, iné pomáhajú pri konkrétnych ťažkostiach. Nižšie nájdete prehľad najbežnejších foriem a tipy, kedy po nich siahnuť.

    Horčík glycínát (magnesium glycinate)

    Jemný na žalúdok, výborný pri strese a problémoch so spánkom

    Ak si nie ste istí, ktorou formou začať, glycinát je univerzálny a mimoriadne dobre znášaný. Nevyvoláva laxatívny efekt (tak ako citrát), výborne sa vstrebáva a vďaka aminokyseline glycín má prirodzene upokojujúci účinok.

    Vhodný pri:

    • úzkosti, podráždenosti,

    • problémoch so zaspávaním,

    • PMS a menštruačných kŕčoch,

    • vysokom krvnom tlaku,

    • fyzickom či mentálnom vyčerpaní.

    Najlepšie užívať večer, aby pomohol telu „vypnúť“.

    Odporúčame: Thorne Magnézium - Bisglycinát horečnatý - prášková forma 187g

    Horčík citrát (magnesium citrate)

    Na trávenie, zápchu a jemné prečistenie

    Citrát viaže vodu v črevách a podporuje vyprázdňovanie. Je ideálny, keď vás trápi zápcha, pocit nafúknutého brucha alebo sa cítite „spomalene“. Vhodný aj pri cestovaní alebo po zmene stravy.

    Vhodný pri:

    • občasnej zápche,

    • potrebe jemnej detoxikácie,

    • nafúknutí,

    • „zaseknutom“ trávení.

    Začnite radšej s nižšou dávkou, účinok sa dostaví veľmi rýchlo.

    Odporúčame: Thorne Magnézium CitraMate – 90 kapsúl

    Horčík L-threonát (magnesium L-threonate)

    Na mozog, pamäť a mentálnu výkonnosť

    Táto forma dokáže preniknúť až do mozgu, kde podporuje pamäť, sústredenie a duševnú výkonnosť. Skvelý pomocník pri mozgovom „hmlistom“ myslení, ale aj ako podpora pri náročných obdobiach.

    Vhodný pri:

    • problémoch s pamäťou,

    • ťažkostiach so sústredením,

    • mentálnom vyčerpaní,

    • spánku, ktorý nereaguje na iné formy horčíka.

    Užívať večer alebo rozdeliť dávku medzi popoludnie a noc.

    Odporúčame: WoldoHealth - Magtein® Horčík L-treonát – 90 kapsúl

    Bonus: Horčíkový kúpeľ pre telo aj myseľ

    Máte doma Epsomskú soľ? Tá obsahuje magnézium sulfát, ktorý sa vstrebáva cez pokožku. Skvelý relax po dlhom dni, pri bolestiach svalov či problémoch so spánkom.

    Recept na magnéziový kúpeľ:

    • 1–2 šálky Epsomskej soli

    • ½ šálky jedlej sódy

    • 10 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja

    Napustite horúcu vaňu, pridajte všetky zložky a ponorte sa aspoň na 20 minút. Po kúpeli si doprajte oddych, ideálne sa rovno zachumlať pod perinu a zaspať.

    Záver: Počúvajte svoje telo

    Každý z nás má iné potreby. Niekto potrebuje „nakopnúť“ trávenie, iný zase hľadá cestu k lepšiemu spánku či sústredeniu. Výhodou horčíka je, že dokáže jemne, ale účinne upraviť mnoho procesov naraz. Stačí nájsť tú správnu formu.

    Ak cítite, že niečo vo vašom tele nefunguje úplne hladko, možno je práve horčík tým chýbajúcim dielikom skladačky.

    Ďalšie odporúčané produkty na zdrave-telo.sk:

     

    Ďalší článok